ダイエット中食べても良いお菓子の紹介

ダイエット中でもお菓子を我慢する必要はありません！食べる物と食べ方を少しだけ工夫するだけです、意外な物も沢山あるので活用して上手にダイエットを進めてみて下さい。

僕は元々大食いです。ですが今は年間通して２～３㎏の増減を自分で調整できる様になりました。それでも食べる日は余裕でラーメン大盛食べて+丼ぶり大盛でご飯食べてそのあとお菓子ガンガン食べ酒を潰れるまで飲み散らかします、それでも前の体型に戻ることは二度とない自信があります。

今日お伝えしたいのはそのために必要なPFCバランスの簡単な考え方です。最後に色々お菓子系紹介してます！！基本的にはゼロカロリーの食品はゼロなので紹介しません。ゼロなので好きなだけ食べれば良いという考え方です。

そもそもPFCって何？

PFCとはPFCバランスとは、健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素です。

絶対皆さん聞いたことがあるはずなので一つずつ説明します

PFCは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉です。

• （Protein/タンパク質）1g=4kcal
• （Fat/脂質）1g=9kcal
• （Carbohydrate/炭水化物）1g=4kcal

の３つの栄養素の事です、これを見ると分かると思いますがトレーニーが飲む印象のあるプロテイン。ですがこれは筋肉増強剤でもなんでもなくタンパク質補助食品です薬物でも何でもありません、ただの美味しいたんぱく質です。ちなみに僕のおすすめは↓のメーカーのプロテインです。

次に脂質ですがこれは気にしてないと世の中のほとんどが脂質に溢れています。また英語でFatていうのも嫌ですよね太っちゃうイメージの単語です。そして脂質（Fat）1gに含まれるカロリー量は他のタンパク質（Protein）や炭水化物（Carbohydrate）と比べて倍以上高いです。
そのため、「脂質を摂りすぎると太る」と言われています。ただし少しの量でも沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素です。なので０にしてはNGです。

炭水化物は筋肉や脳などの主要なエネルギーです。瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。糖質制限ではこの炭水化物を極端に制限するので僕には無理です。後程書きます。

本題のダイエット中に食べれるお菓子＆食べ方解説

例としてそばぼうろで計算してみましょう

100ｇ辺り　400ｶﾛﾘｰ/P:8.7/F:3.0/C:84.6

メーカーによってバラつきはありますが大体これくらいです、重量を計ったら一つあたり2.5ｇでした

ここでちょっと脇道→ダイエットをなるべく楽に簡単に進める為にはまずこの食品を計るというのを始めてみて下さい。では説明に戻ります。

１個　2.5ｇ辺り　10ｶﾛﾘｰ/P:0.2/F:0.1/C:2.1

ダイエット中の間食の糖質量の目安は25ｇと聞いたことがある方もいるかもしれませんが僕は気にしてません、僕は米大好きなので糖質制限が嫌いなのでローファットという脂質制限で調整してます。ちなみに体重を落としたい時の僕の摂取カロリーは2000ｶﾛﾘｰからスタートして1500ｶﾛﾘｰで終わるので最後の時のパターンで計算しますPFCの計算はこうしてます👇

P:100g/400Cal F:35g/360Cal C:設定1500kgCal－(400+315)=785÷4Cal＝195g

この数値に当てはめて一日の食事を三分割して間食をしたければ間食したい分の栄養素を控えればよいだけの話です僕の場合は大体こんな感じです

• 朝P:30g/F:5g/C40g 325Cal
• 昼P:30g/F:10g/C:50g　410Cal
• 夜P:30g/F:15g/C:80g　575Cal

残P:10g/F:5g/C:25g　130kal　食べれる事になります、それではそばぼうろだとどれだけ食べれるの？って事です

１個　2.5ｇ辺り　10ｶﾛﾘｰ/P:0.2/F:0.1/C:2.1　なので炭水化物量だけでみれば10個くらい食べても良いかな？って感じですたんぱく質が足りないですがそれくらいは気にしません。

僕がよく食べるおやつとか紹介👇

これは最強あんぱんです低糖質をウリにしている商品なのですが実そこではなくパンなのに低脂質なのが◎です。甘いもの大好きなので朝食によく食べます、加えて食物繊維が豊富なので半日分以上の食物繊維を一食で摂れます。209Cal　P:6.4 F:3.2 C:47.1 (内食物繊維17.1g)　

これはダイエット中にどうしてもハンバーガー的なのが食べたくなった時に食べます。これもパンなのに凄く低脂質で良いです◎僕の食べ方は軽く焼いてサラダチキンをチンしてレタスとタマネギ挟んで食べます、ソースは焼き肉のタレなんかを使えば低脂質なチキンバーガーが簡単に完成します。あんこ入れるのも好きです152Cal　P:5.1 F:0.9 C:30.8　パンでこれは凄いです。

この様なチキン手軽にバーガー風に変わります

これは量を調整し易く私も良く使います

こうやって食べます(笑)見た目ヤバくて敷島製パンさんごめんさいなのですが普通に美味しいです。僕の味覚がおかしくなってなければですが。

このシリーズは本当におすすめですベイクドポテトシリーズは一袋で６０CalでP:0.9F:1.3C:28ですどうしてもポテチ的なものを食べたくなった時にこれ日一袋食べれば結構満足できます。小袋なのでここまで！って決めやすいのも良いです！

楽しく、簡単に辛くないダイエットのするコツは栄養成分をしっかり調べる事です、ダイエット系の商品でも栄養成分を見たらいやいや…と言いたくなるような栄養成分だったりします、逆にこれはこんなに食べても良いの！とか、量は食べれないけどどうしてもあのお菓子を食べたい！という時はキチンと量を把握してここまでなら大丈夫という自分の栄養摂取のラインを守れば全然恐れることはありません。冒頭でPFCの話をしましたがそれも最低限守れば良いもので一回二回ズレたって食べ過ぎたってどうという事もありません。一日で脂肪が除去できるものでもなければ一日で脂肪が付くわけではないのです。

この二つも低脂質なスナック系です。良いポイントはやはり小袋な為ここまで！っていうのが決めやすいです。こういった小袋のものは本当におすすめです。

まだまだ世のスーパーやドラッグストアにはこれはダイエットに良いぞという商品は数多く存在します。

皆様、美味しくストレス無くダイエット進めていきましょ。

最近発見したのがこれですが、量を決めれば全然余裕です👇

ここまで読んで下さり有難うございました。