長々話しても仕方ないので先に言ってしまいますがハンバーガー1つ食べた程度ならそんなに太ることはありません。
しかし甘い話はありませんので今回の記事では体を変える為の考え方の話をしようと思います。
ダイエットの考え方
原則ですが1～2週間でまず結果は出ません、これが真実です。
ですが、どうしても事情があり２週間で少しでもシュッとしたい等の人も居るとは思います、そういう人にはそういうアプローチ方法はありますがそれは過酷です、理想は最低3か月は期間を見てじっくり落としていって下さい。ボディビルや格闘技をしている方は短期間で体脂肪を落としている様に見えていますが方法は人によって違います、知識と環境を整えてダイエットが目標ではなくダイエットの先に目標があるのでそもそも我々一般人とはモチベーションが違います。
個人的にはボディビルダーの方の減量方法が一番理にかなっていると思っているのであの方々の減量方法を少し緩くした方法が我々一般人には最適だと思っています。
体重計に惑わされない
例えばダイエット中にいわゆるキレ食いといって理性が外れてドカ食いしてしまう人が居ますがこんな人いませんか？👇
あぁ…やってしまった…もう終わりだ…
どうされました？
昨日の夜我慢出来なくてハンバーガーとポテト食べてしまって…
体重が増えてしまったんです…
え？それの何が終わったんですか？
ダイエット中にあんな高kcalなもの食べてしまって…
もう失敗です…
たった一回食べたくらいどうって事ないですよ
慰めはいりません…実際に体重増えたので
慰めじゃなくて
では理由を説明しますね
人間は1ｋｇ脂肪が増えるには7000kcal必要と言われています
ハンバーガーで7000kcal摂取しようとしたらパティ2段積バンズ3段挟みのあの有名店のバーガーで1個526kcalらしいので13.3≒14個を一度に食べれますか？という話です。
これ本当ですか？でも体重増えてますよ？
食べた物の重量かと
塩分などで浮腫んだだけとも考えられますし
でも不安で…
大丈夫ですよ、体重計の数値は目安ですから
体重計の数値の中身
体重計の数値と言うのは
脂肪・筋肉の他、骨・内臓・食べた物の重量も当然数値に関わってきますそして一番重いのに一番見過ごしている数値が
水分量です。水分量は成人男性で体重の60%女性で50％と言われています。
例えば前日に塩分や糖質のい多い物を食べると体はそれを中和するために体中の細胞に水分を蓄えますそれがいわゆる浮腫みです。浮腫むと必然的に溜め込んだ水分の分当然体重が増加します。
この記事に詳しく書いてあるので一度ご覧ください。
水分なのか
だったらこれくらい食べても良いんですね♪
それはダメだと思いますよ
そんな甘くは無いです
え！だってこれは浮腫みだって…
あくまでダイエット期間中の一食ならという話ですので
じゃあ失敗なんですね…
失敗ではないです
これでダイエットを止める事が失敗です
でもここまで完璧に食事管理してきて
明日からどう組み立てればよいのか…
今日の分を取り戻そうとするからそうなるんですよ
明日一日さらにkcal下げれば…
それでタヌキさんの罪悪感が無くなるなら良いと思いますよ！
私としてはそんな必要ないと思いますが。
結果が出ない時
中々結果が出ない時ありますよね、そんな時も落ち着いて・焦らず基礎的な事をあと1ヵ月続けてみて下さい。体重計の数値はあくまで目安です。
逆に変に偏った食生活をして水分量が落ちて痩せたと錯覚している事もあります。
1ヵ月単位で体重の上下を見て減ってきてれば良いのですから。すぐに結果は求めないでください。
これは私の記録の一部ですが、こんな感じで減っていけば〇です。
ドカ食いしてしまった時
人間なのでつい誘惑に負ける時もあります、別に仕方ないです。
一番問題で失敗なのは一度のキレ食いでダイエット失敗と決めてダイエットを止める事です。
キレ食いでダイエットを止めるのは完璧にダイエットを遂行しないといけないという思い込みです。一回食べたくらいで一食抜いたくらいで体型が変わっていたら全人類毎日体型が変動して大変な事になってます。
この言葉を覚えておいてください
簡単には痩せないし簡単には太りもしない
この言葉は常に念頭に置いておいて下さい。
自分の体験
私が2020年4月から実践したダイエットは1日1食です
一日一食のやり方はコチラ
賛否あると思いますが私自身は別に体調不良も無かったのでアレコレ考えたりが面倒な人にオススメです、一日のどこかで好きな物を一回食べるだけですから。
痩せたら痩せたで周りから身長が低いからさらに小さく見えると「うっせぇ、ほっとけ。」って言いたくなる様な言葉を頂き、それなら少し体を鍛えてみようというのがトレーニングのはじまりでした。
まずは自重トレーニングと言われている腕立て・腹筋・背筋の3つを毎日10回3セットやると言うマイルールを作って実践してみたところ、次第に全く強度を感じなくなっていて辛くない自分が居ました。この時点ではまだまだ身体は変わっていませんがトレーニングをすると言う習慣がついた期間です。ダイエットや筋トレの第一歩はこの習慣というものだと思ってます。この頃から栄養と言うものにも意識を向けはじめた頃です。
食事について自分なりに調べてみると、本当に奥が深くてダイエットと言うとPFCという言葉を聞いたことがある人も居ると思います、これが奥が深すぎてこれ意識するとぶっちゃけ始めは周囲から引かれるような食生活になります(笑)
そして次第にダイエットって格闘家やボディビルダーの様な競技者のみたいな事をやらなくても何とかなるし、お菓子も選べば普通に食べれるという事実に気が付きます。
ます私自身このブログを始めるために去年から１年間自分で実験しました。結果今では夜は家族と同じものを食べ、月に数回は飲み会の付き合いのあるという状況でも簡単に体重も増やせるし減らせるコントルールを身に着けました。あまりにも制限し過ぎる人生って正直嫌なので、他にもダイエットの敵だと思われている食べ物も別に食べても良いよってのも伝えていきたいです。
こんな事をしているうちにメンタルも安定してきて、苦手だった人付き合いも何故か改善してきました。かなり不思議ですが何故か改善しました、きっとこれが自信というやつなんだと思います。
僕自身酷い精神状態から復活できたので、似たような誰かを一人でも助ける！というとおこがましいですが1秒でも笑って過ごせる時間が増えてもらえたらと思ってブログを書いていきます。
ここまで読んで下さりありがとうございました。
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