答え:大概食べても良い 最後におすすめのパンも貼っときます！
おやつへの考え方について
そもそもの話をするとダイエット中は食べない方が絶対良いのですが、我慢し始めるとそれの事ばかり考えてしまうのが人間って生き物だと思うんですね。なのでゼロカロリーのゼリーとかそういう物に頼るのは僕は全然良いと思います。
しかし例えばポテチの満足度が100点の人が居たとして、その人がゼロカロリーの食品が100点か？って言われるとそうじゃない人も居ますよね？もしかするとこのゼロカロリーの食品が世界で一番好きなんだ！って人も中には居るかもしれませんが…（極論こうあれたら幸せですね）それとゼロカロリー食品って食べても吸収されないからゼロカロリーなんです。なんとなく折角食べてるのに勿体ないなと感じませんか？それならちゃんとそこそこ気持ちも満足、お腹も満足するものを食べたいと感じました。
僕で言うと甘い系はチョコレートよりも大福とか今川焼とか和菓子系の方が昔から好きで甘くない系はポテチも好きですがオカキ系も同一順位で好きです。逆に甘い系は和菓子系よりもチョコレート等の洋菓子系がの方が好きで、オカキ系よりもポテチが好きなひとも当然いると思います。
実は意外と知らない方も多いのですがお菓子って洋菓子より和菓子の方が低カロリーなんです。その秘密はPFCというものにあるのですがその説明は別記事コチラに書いてあるので一度読んでみて下さい。
そんな時に考えて欲しいのは摂取量です和菓子がいくら洋菓子よりカロリーが低くてもやはりお菓子はお菓子なので余計なカロリーと言えば余計ですよね、でも大丈夫です考え方を変えれば何でも食べれます。
でも、罪悪感を感じてしまいますよね？なので甘くない系と甘い系のオススメを２つを紹介します。
甘くない系おすすめ
- 甘くない系
- 柿の種（100％） 1袋(75g)当たり 291 kcal たんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物65.5
- メリットは量を調整し易い事
これは王道ですが柿の種は本当におすすめです、量を調整し易いので摂取した栄養成分を把握しながらご自身で調整しやすいです。柿の種に限らずオカキ系は低脂質な食品が多い為裏の成分表を確認して上手に付き合っていけるのではないでしょうか？
あまりオカキを食べる習慣が無かった人も一度試してみて欲しいです。
甘い系おすすめ
- 甘い系
- 森永 マリー 個包装(2枚)当たり 48 kcal たんぱく質0.8 g脂質1.2 g炭水化物8.4
- メリットは2個で1包装なので量が調整し易い
こちらは洋菓子ではありますが、このプレーンビスケットというお菓子は本当に優秀です満足感もあります。この甘さでのこのカロリー量は素晴らしいと思います。最初に作った人は天才です。
自分へのご褒美的な考え
僕がよく食べるのは上記二つですが、僕は筋トレもするので筋トレした日だけ和菓子はワリとトレーニング後に食べます。このルールの良い所は↓
- 和菓子を食べれるから筋トレする
- 筋トレするから筋肉がついて太りにくくなる
- そして和菓子（どら焼き・大福・今川焼等）食べて幸せ
こうなる事ですね普通に幸せ感じて生活してます。
最後に一番大事な話
正確に言うとこれは避けた方が良いかもってのはありますが大体のお菓子は食べても良いと個人的に思います。問題なのは量を考えるだけ、例えばポテトチップスは脂質と炭水化物の塊であんまり良くないって言われてるけど、小皿に一盛りくらいなら食べたって大体30gくらいだから栄養成分だけを見ると
約㌍150 タンパク質1.5 脂質10 炭水化物 15
ザックリこれくらいですかね、個人的には脂質多いな〜とは思いますがこの量で満足出来ればまぁギリギリセーフかな？と思います、厳密に言うと飽和脂肪酸が云々とかあるにはあるのですが、気にしません。
今まで普通に食べてた食品をいきなり断つとか無理ですよ。そんなの絶対長続きしないです、ポテチ美味しいんで。要は少量で満足すれば良いんですよ、ポテチって食品満足度低いから無限に食べちゃうんですけど、これだけ！って自分で決めちゃうんです、それでその前後の食事で脂質と炭水化物を控えて調整です。
小皿にポテチ＝茶碗に半分くらいの白米＝食パン一枚
カロリーだけ見れば大凡同じです。
栄養成分は全く違いますけどね、別に競技してるわけじゃないんだから多少食生活荒れたって良いんです。
ただ少量作戦が出来ない人は全て断った方が良いです、多分止まらないので。僕はベロンベロンに酔ってると止まりません(笑)
これおすすめのパンです(≧▽≦)ここまで読んで頂き有難うございました。
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