“チートデイ“皆さんはこの言葉聞いたことがあると思います、ダイエット中一日だけ好きな物を好きなだけ食べても太らずに頑張っているダイエットが加速する魔法の方法。
そんな魔法の手法”チートデイ“今回はチートデイについて詳しく解説していこうと思います。
魔法の言葉チートデイ
チート（cheat)…「だます」「ズルをする」という意味です。
だます日、つまり一日だけ食事制限を解除して好きな物を好きなだけ食べて良い日と
思われています！！
何度も言いますその様に思われているだけです。
今回は皆大好きチートデイの真実と誤解と使い方を解説します。まずは恒例の知人との一幕をご覧ください。注：かなり誇張してます。
今日はチートデイなんです♪
何食べようかな
今日は幸せですね！
そうなんです
とりあえず朝食は朝マック食べて～
ほぉ～！いいですね
昼食はカツ丼大盛、それがご飯でオカズは
コロッケとサンマと焼きそばとホイコーロー
あとミソ汁代わりにラーメン、飲み物は牛乳飲みました！
あ、あとカツ丼はおかわりもしました！
もしかしてシュート２万本やってます？
夜は鉄板焼き行って色々食べよう♪
ちょっと待てぃ！！！
え？なんですか？
チートデイを何だと思ってます？
一日は好きな物たべて尚且つ痩せる日？
……
なめてます？
え？いや(;’∀’)
皆さんやってるのでは…
そんな日はありません
大事な事なので２回言います
ありません！！
え？じゃ、私が今日やったのは…
ただの食べ過ぎた日です。
でもSNSなど見てると皆さんチートデイって…
ただの食べ過ぎた日です。
あ、はい…ごめんなさい
謝らないでください。
チートデイは存在します
情報が間違っているだけです
今から説明します。
チートデイの真実
間違ったチートデイ
世間一般で言うチートデイのイメージはまさにタヌキさんのイメージではないでしょうか？ちょっと極端な表現をしましたが知人はこの様な考えでチートデイを行っていたのです、皆さんにも似たような経験はあるのでは？と思います。
チートデイは好きな物を好きなだけ食べて良い日ではありません、好きな物を好きなだけ食べる日それはただ無計画に暴食しただけです。以上です。
本来の目的
チートデイとは本来ダイエット中の食事量が落ちて基礎代謝も下がり、体重の落ちや脂肪の減りが悪くなってきた状態つまりダイエット(除脂肪)が停滞してしまった時に行う方法です。
そもそも普通の人のダイエットで停滞などほぼありません、停滞だと感じたら次の二つに注意して下さい。
ダイエットが順調で体重が落ちたのに設定kcalを下げていない
1.体重100kgの人と90kgの人のダイエット時の摂取kcalが同じなはずありません、体重の落ち・脂肪の減りが悪くなってきたと感じたらもう一度接種kcalを見直して下さい。簡単な計算方法はコチラ
そしてとうとうその接種kcalが基礎代謝を下回ってしまった時に初めてチートを使うのです。普通の人はまずここまで到達しません。
数日〜1週間の期間で体重が落ちてない
2.数日〜10日の間全く体重が落ちないむしろ増えてしまった。そんな時もあります。
これは私の2月中旬〜4月末の体重の推移です。3月1日からダイエットを始めスタートは60.5kgで現在は57.3kgです。グラフを見てもらうと一目瞭然なのですが上がったり下がったりして徐々に落ちているのが分かるはずです。
体重はこの様に落ちていきますその日の浮腫具合だったり前日に食べた胃の中の食べ物の重量、お通じが悪かったりして腸の中に溜まっていたり。体重の数値の上下には様々な要因があります。
つまり二週間は様子を見てみて下さい、それでも変化が無かったり増えていた場合は摂取kcalを再度計算する時かもしれません。
正しいチートデイとは
チートデイとは前述した様にダイエットの経過が停滞した時にのみに行う方法です。結論を言うと一般的なダイエットをしている我々には必要ありません。
必要なのは皮一枚の極限まで身体を絞り切る様なボディビルダーの方々が行っているダイエット(減量)時に極限過ぎて停滞した時に行う方法です。極限状態で減量しているあの方々は大会間近の一日の摂取kcalが男性にも関わらず1000kcal付近の方も居ますそこまで行くと危険ですよね。なのでそうなる前に代謝を戻す為に行います。
そんな我々一般人のダイエットとは次元が違うダイエットをされている方でも「チートデイなど必要ない・停滞などしない」と仰る方が大半です、つまり必要ありません。
具体的なチートデイ
それでもチートデイをしてみたい方がいるとは思いますのでここではチートデイではなくハイカーボデイと言うのを紹介します。
カーボ…カーボハイドレイト（Carbohydrates）という日本語で言うと炭水化物の略語です
一日だけ炭水化物つまり糖質を多く摂取する事で体を騙すという方法です。
ここで注意しないといけないのは設定した摂取kcal以上に摂ってはいけないという事です別の記事でPFCの記事を読んで下さい、そこにダイエット時の３大栄養素の配分の設定方法が書いてあります
一日だけ設定kcal内でPFCの中のPタンパク質を体重と同じくらいまで下げてC(糖質を)上げる
この方法ならそこまでダイエットに支障ないのではと思います。
でもチートデイしよう
この記事に書いてありますが人間は1kg太る為に7000kcal必要とされています、正直半年とかの長いダイエット期間中の2週間に１食くらいちょっと食べて過ぎても大して問題じゃないです。一食で7000kcalとか不可能ですから。注：３食は出来るかもしれないのでNGです
それよりも我慢の限界を迎えて心が疲れてしまったり・ダイエットを止めてしまう方が問題です。
そういった心の栄養の為にこの日だけ朝マックしようとかカツ丼食べようとか全然良いと思います。この時はヤケクソや我慢出来なくて食べるのではなく心の底から食に満足して食べて下さい。一日1000kcalオーバーしたくらい余裕です。罪悪感を感じるならその前後で調整すれば良いんです。個人的にはその調整すら必要ないと思ってます。ダイエット終了が5日程延びるだけですから。
そして、ダイエットし過ぎて体調不良(主に眠気・めまい・倦怠感)があった場合は一発思いっきり食べて、1週間くらい食事を少し気を付ける程度にして気持ちをリセットするのも良いかもしれません
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