宅トレ器具の紹介

はじめに

世の中には身体を変えようと思い、一念発起して自重トレ―ニングを始めた方がいるかと思います。そんな方はきっと下記の様な心情になっているのではないでしょうか。

ズバリ私自身はそうなりました、過去の記事で赤裸々に綴っておりますので一度暇つぶしにご覧いただければと思います。コチラ

まず手始めにダンベルを購入する方が大多数かと思います、私もその一人です。ダンベルの選び方も過去に記事にしてますので割愛します。コチラ

今回は小スペースでも設置できる筋トレ器具の紹介と工夫次第でトレーニングの幅は広がるよという内容で書いて行こうと思います。

チンニング（懸垂）バーです！

誰でも一度はやった事のある種目だと思いますが懸垂とはぶら下がって腕を引き寄せそしてまたぶら下がるを繰り返す運動です。以上です。

嘘です！ちゃんと解説します↓

まず第一に全てのチンニングのフォームの基本としてなるべく肩はすくまない様に行って下さい、そして肩甲骨は落として胸を張って下さい、どちらかと言うと首を伸ばす感覚です。では種類について↓

大きく分けると以下の３種ですそれぞれ説明します

どのグリップでも大体背中と腕に効きます、筋トレ系YouTubeなんかで腕に効いてはフォームが～云々とか言われてますがとりあえずや首伸ばして懸垂をひたすら行っいれば何となく分かってきます。とりあえずやってみて下さい。

それでは自宅で懸垂する為の器具の紹介していきます。

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使い方・種目
- 懸垂
  - ナロー・ワイド　
  - パラレル
    - 注：メーカーによって不可の商品もあります
  - ディップス
    - 小学校の校庭にあった平行棒を思い出して下さい、あの要領で腕を伸ばして腕だけで体を支えてそのまま曲げ伸ばしして上下に動く運動です
  - ケーブル・チューブを使ったトレーニング
    - ケーブルについてはコチラ
    - チューブについてはコチラ
メリット
- 設置してあるので思い立った時にすぐ出来る
- ケーブルを取り付ける事でトレーニングの幅が広がる
  - ケーブルについてはこちら
- 懸垂以外の種目も出来る
デメリット
- 場所の確保が必要
- メーカーにも寄るが多少ガタ付はある
  - 注：筆者はそれを抑え込むのも丁寧なトレーニングだと思っている
  - 解決法：重りを台の足に乗せればかなり安定します

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デメリット
- 少なからずドア枠に多少の負荷が掛かっている
  - 気になる人は気になるレベル、筆者は気にならない
- 自重だと懸垂しか出来ない
- ケーブル・チューブも使えるがその都度設置取付が必要

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メリット
- 取付が容易で思い立った時にすぐ出来る
- 保管に場所を取らない
- 突っ張り棒の強化版としても使える
デメリット
- 少なからずドア枠・柱に多少の負荷が掛かっている
  - 気になる人は気になるレベル、筆者は気にならない
- 自重だと懸垂しか出来ない
- ケーブル・チューブも使えるがその都度設置取付が必要