リバウンドを防ぐ唯一の方法
目標の体型・体重を手に入れ、着たい服を自由に楽しみやたらと人前で肌を露出したり出来るようになった後一番の恐怖はリバウンドですよね、また元の体型に戻ってしまうのではないか・元より太ってしまうのではないか誰しも思う事だと思います。
結論を言いますとこのブログでも何度も記事内に書いてありますが一生続けても辛くない生活習慣を手に入れる事です。
よく知人からリバウンドしないね・凄いねいつもストイックだねとか言われますが、私は実は全然ストイックではないです。もしかすると摂食障害の一種なのかもしれませんが別に健康を害してる訳ではないので気にしません。
キツネさん全然リバウンドしないけど
どうやったらリバウンドしなくて済むの？
リバウンドという言葉がそもそも僕からすると変です
どういう意味ですか？
リバウンドについてザックリ説明しますね
リバウンドの真実
実はダイエット終了後のリバウンドは誰でも起こります、何故なら人間はそういう風に作られているからです。むしろ体脂肪を蓄えて当たり前です。
そもそも体脂肪つまり脂肪細胞とは体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作っています。 また活動する為のエネルギー源を貯蔵・体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守ったり内臓の位置を保つ役目もあります。
つまり人間にとっては必要な細胞の一つで極論脂肪がないと生きていけないので体は脂肪を蓄えるように出来ています、一般的な方であれば普通に生活していれば脂肪はドンドン付いていきます。
シンプルにこれがリバウンドの真実です。なので私はリバウンドという負なワードは基本使いません。そもそも人にまた元通り太ったねって言うのを言い換えて言ってるだけで失礼極まり無いです、その人だって好きでそうなった訳じゃないのに。世の中からこんな言葉なくなれば良いのに。
失礼しました。
え？じゃあずっとダイエットし続けてるの？
上手く言えませんが中止と再開を繰り返してる感じですかね
嫌だな～それ…
そうでもないですよ
生活を少し整えるだけなんで
それが良く分からないんですよね
大事な話
まず生き物は脂肪を蓄える存在これは絶対条件ですので受け入れて下さい。
その上でこの記事ダイエット基礎知識のkcal収支を管理する以外の選択肢はないのです、人間は1kg体脂肪を付ける為に7000kcal必要とされています。
食べれます？一日で。ちなみに僕は一日くれれば食べれます、大食いなので。
でも平気です、何故ならそんな簡単に脂肪なんて付きませんから。
ある程度体型を維持する方法
あくまである程度維持する方法です、余程管理出来る人でなければ一年中スラっとしていたり範馬刃牙のようにゴリゴリのバキバキでは居られません。
- 適度な運動（ジョギング・ウォーキング・筋トレ）
- 日常生活の歩く時間を増やす
- 1週間でkcal収支を管理する
- 日常的に食べる量を見直す
この４つです、これはどうしても維持したい人の為の方法です。
1.適度な運動（ジョギング・ウォーキング・筋トレ）
シンプルに毎日の運動習慣を身に付けようという事です、摂取kcalを増やして極力自分の維持kcal内で生活しましょうという事です。
※私はジョギングが大っ嫌いなのでジョギングは絶対出来ません。
- ジョギングなら２㎞～5㎞・20分～40分程度
- 1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費
- 一般的なジョギングのペースで30分で200～280kcal程度消費
- ウォーキングなら30分～1時間程度
- 消費kcalはジョギングの半分程度で考える
- 筋トレ
2.日常生活の歩く時間を増やす
歩いて10～15分くらいの距離の買い物は車を使わない様にするだけで往復20～30分歩けます、スーパーなどの駐車位置を一番遠くに駐車するだけで5分程度歩けますチリツモで日常の活動量を増やせます。バッサリ言うと日常生活で楽するなです。
3.1週間でkcal収支を管理する
維持kcalが2000kcalの方であれば週でザックリ14000kcalに収まるように食事するだけです。
難しいですよね？これは簡単なようで初心者の方には少し高度かもしれませんが慣れるとある程度のkcalは分かる様になりますが、kcal検索サイトカロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算さんとかでパット見るだけでもだいぶ変わります。本当にザックリで良いです。
4.日常的に食べる量を見直す
例えば中華料理行ったらラーメン&ライス&唐揚げをマストで食べていたとしてその中身を疑って下さい
- ラーメンとライスは両方必要か？
- 絶対必要だ唐揚げは米で食べたいし汁物としてラーメンも絶対欲しい
- でも両方とも普通盛りで良いのか？
- そんな事は無いなラーメンは汁物だから半分で十分だしライスも小で良いかも
- ラーメンをハーフ・ライスを小にしよう
こんな感じで自問自答してみて下さい、意外と余分に食べてる事が多くあります。
他にもハンバーガーショップでバンズ３段パティ各２枚挟みバーガー、注：有名店のあのバーガーのイメージです。そしてセットでポテト、追加でナゲットも食べよう、あぁ…粉砕ビタークッキー入りバニラアイスも捨て難い…注2：有名店のあのメニューのイメージです。
これはごめんなさい、食べましょう。今食べたいです。これは例としてナシで。
- 蕎麦&かつ丼とか食べてませんか？
- かつ丼とみそ汁で良かったのでは？
- 蕎麦だけで良かったのでは？
- うどんに過剰に天ぷらトッピング&おにぎり2つとかしてませんか？
- 天ぷらはそんなに必要だった？
- おにぎり必要だった？
- カレーライスに過剰にトッピングして過剰にライス足してませんか？
- 一品追加じゃだめだった？
- ライス普通盛りで本当に足りない？
一度じっくり考えてみて下さい、食べ過ぎてることが多いです。幼少期からずっと痩せている人はそもそも食事量が少ない人が多いです。よーく見てれば納得できると思います。
最後に
そしてもう一つこれは賛否あると思いますし礼儀の部分だったりするので難しい問題ですが残しても仕方ないです。無理して食べなくても良いです人間誰でも失敗します、ご飯の頼み方を失敗する事もあります。
失敗した時全て自分で解決出来る事と出来ない事があります、仕方ないんです頼み過ぎたら受け入れて残せば良いんです。
あれもこれも食べたいなら少量づつ楽しむように心掛けましょう
それか食べる物を気を付けましょう参考までに
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そして可能なら週に数回運動するか日常の活動量を増やしましょう
そうすればある程度の体型は維持できます、それでも残酷な真実として人間は脂肪を蓄えてしまいます。しかしアンダーkcalで運動習慣もなく生活していると筋肉も落ちて行ってさらに代謝も落ち活動量も減ります、悪循環なので生活習慣を見直すのが一番大事です。
最後まで読んで下さりありがとうございました。
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