誰でも簡単プチダイエット

ダイエットは長期的に計画を持って行う事で無理なく簡単に成功させる事が出来ます、しかしどうしても短期で痩せないといけない事態（結婚式・スポーツの大会・大事なデート・等）がありどうしても1ヵ月で3~4kgダイエットしないといけない・見た目を今よりすこしでもシュッとさせないといけない等の事情が出来た。

この様な方は多いのではないでしょうか？

それは可能です

本来のダイエットとは少し違うアプローチで若干健康面での不安はありますがどうしても緊急で少しでも見た目を細くしたい・体重だけを落としたいという方に読んで頂きたいです。

もう少し長いスパンでダイエットを決意している方は下記リンクをご参照ください

ダイエットまとめ

体重を急激に落とすと多少なりとも運動のパフォーマンスが落ちますがそれでもどうしても体重を落とさないといけない方用・計量などの体重制限の為のダイエットの方

以上の２点です具体的には

これで1ヵ月で3ｋｇ落ちる計算です若干筋量は落ちますが緊急事態のみにして下さい

激しい有酸素をすると大幅に筋量が減る可能性がある為ゆっくりと30分程度のウォーキングを行います。食事は少し少な目を意識して下さい。

当日の体重測定の前日にサウナやお風呂で汗で体の水分を抜く方法、人によりますが1kg程度ならギリギリ大丈夫ですがこれ以上は既往歴などがある場合はかかりつけのお医者さんと相談して行って下さい。

注意点ですが計量後に急激な水分摂取は控えて下さい。ゆっくり水分を補給しましょう。

割とハード目にはなります

個人的には一日一食です

面倒な事考えず一日一食です、記事読んでもらえば分かりますが

メリットは以上です。お腹すいたらプロテインを置き換えで飲んでおいてください。

空腹時に心拍数が上がる程度の速さでジョギングを1時間毎日行って下さい

1時間で200kcal程消費出来ますのでコンビニのおにぎり1個分程度の消費です

簡単ですよね、凄く時短です。注意点としては強度が高い為ダッシュであれば膝などを痛める可能性があるし腕立て・バーピーだと肘や肩などを痛める可能性があるので痛いなと感じたら中止しましょう。

結婚式やデートなどの前日にサウナやお風呂で汗で体の水分を抜く方法、人によりますが1kg程度ならギリギリ大丈夫ですがこれ以上は既往歴などがある場合はかかりつけのお医者さんと相談して行って下さい。

良く勘違いされている方が居ますがサウナで水を抜いても脂肪は減っていません、ただ皮膚の下にある脂肪や筋肉は水を含んでいますので一時的に全体的に何となくシュッとはします。翌日には戻ります。

ここまで読んで頂けた方ならお気づきかと思いますが、短期間で痩せる・体重を落とす事は可能ではあります。ですが身体に非常に負担があります、そして簡単ではないです。

正直、今回書いたのは殆ど何かの競技者の方が致し方ない事情で行う場合が殆どです。

人間1ｋｇでも落ちれば見た目はかなり変化します、そこまで無理をしなくても普通に僕の他の記事を参考にダイエットして頂ければ1～2ｋｇは落ちますので、健康上も問題ない方に限りますが仕上げにサウナやお風呂で水抜いて完成です。

どうしてもこの人とお付き合いしたい！という意中の方とのデートの日や全力のコンパの日であればその日に浮腫んでいるよりは、浮腫みが取れた状態の方がウケるかもくらいで挑めばよいと思います。

ダイエットは正直簡単なので、難しく考えずかつきちんと勉強してみてください、変にご飯抜いたり、朝バナナ食べたら痩せるとか・チョコ一粒食べたら痩せるとかに惑わされずに普通にちょっと気を付けるだけで十分なので。

コツは60点くらいの食事満足度と60点くらいのダイエットの実践です

ここまで読んで下さりありがとうございました。