身体を変えたい、鍛えたい、痩せたい、そう思った時に皆さんまずは自重トレーニングと言われる腕立て、腹筋、背筋、スクワット、この4つが王道かな？を挑戦してみると思います。今はYouTubeなどでもっと多くのオシャレで楽しい自重トレーニングがあるとは思いますが、最初はこの4つを始める方も多いのでは無いでしょうか？
でもこのトレーニング、正直飽きませんか？個人的には自分自身、筋トレをやっている感を得られ辛いと言うか、身体も慣れてきてトレーニング強度がぬるいな〜と感じたわけです(この感覚は個人差があるとは思いますが💦)
じゃマンネリ解消にトレーニング器具でもと考えると思うんです。しかし、いきなりダンベル買うのにも抵抗があると思うんです。僕がそうだったのでよく分かります、その時の心情はこの記事にしてます。
そんな時にオススメはズバリ100円匀一です。中には300円の物もありますが、一通り揃えても1,000円程あれば最低限揃うと思います。今回はDAISOさんで揃えてみましょう。それでは説明します。
まずはこれを購入してみて
- 腹筋ローラー
- プッシュアップバー
- トレーニングチューブ
- 手芸コーナーにあるナイロンの帯(カバンテープ)
- リストバンド
腹筋ローラー
これは300円ですが絶対買った方が良いです。説明するまでもなく、僕は腹筋はこれさえあれば良いと思ってますので是非オススメします。使い方と効果は別記事が有りますのでこちらを一度ご覧ください。
プッシュアップバー
通常の腕立て伏せの場合長い期間行っていると手首が痛くなってきたりしますのでこちらもおすすめします手首が寝てない状態で腕立て伏せを行える為、手首が弱い方は使用してみると良いと思います。床に直で手をつけて掌で感覚を確かめながら行うことも大事なのですが、痛みを我慢しながら行っているとその内嫌になってくるので痛いなら迷わず使う事をおすすめします。このプッシュアップバーを使う事でより深い位置に身体を下ろす事が可能になり大胸筋により強いストレッチの刺激を与える事が実現します。
トレーニングチューブ
こちらは今は恐らく3種類の強さがあると思いますが、可能であれば3つとも購入して頂きたいです。因みに僕は二個ずつ持ってます、理由は後程。使い方は様々ですが
トレーニングチューブで出来る種目抜粋
- 足の裏で踏んづけて肘を膝の上に固定して曲げ伸ばしするアームカールと呼ばれている動きのようなトレーニング(腕二頭筋)
- 二つを結んで左手から背中通って右手に持って腕を前面に大きく弧を描くように伸ばしながら前で掌を合わせるトレーニング(胸)
- 柱などに２本縛って行う動作
- 一つ前の状態で握ったままプッシュアップ(腕、胸)
- しっかりと固定出来る高い位置に2本別々に縛って左右でゴムを握り、そのまま胸を張りながら肘が背中を越えるまで引っ張るマシンの種目のラットプルダウンみたいなトレーニング、懸垂が出来ない方にオススメです(背中)
- 同じように固定しゴムを体の前で握り、肘から上を固定して肘から下だけを使って下に引っ張り込むトレーニング(腕三等筋)
- ゴムの固定する位置を自分の肩くらいの高さの位置に固定して上から斜め下に引っ張り込むケーブルのようなトレーニング(胸の下の方)
- 自分の腰くらいの位置の高さに固定して上に引っ張りあげるトレーニング(胸の上の方)
- 足で踏んづけて手を伸ばしてゴムを握り、背筋を伸ばして胸を張って下から引っ張り上げるデッドリフトに近い動き、こちらもデッドリフトが重くて出来ないという方にオススメ。(背中)
カバンテープ&リストバンド
こちらは特殊な使い方なのですがメビウスの輪という物を二つ作りましてリストバンドを装着し懸垂やダンベルを握る握力の補助をしてくれる道具を作ります。リストストラップと呼ばれているトレーニングギアを買えば済む話なのですが似たような効果の物を200円で作れます。これを使う事で握力が限界を来てしまうこともなくしっかりと背中と腕だけの力で筋トレを行える為、僕は結構重宝しました。器械体操で使う道具なのですが使えるなーと思って使ってみたら凄く良かったです。最初は必要ないかも知れませんがダンベルを使い始めたら是非作ってみて下さい。
別の使い方:軍手を装着すれば鉄棒でちょっと難しい技にも挑戦する事が可能になります。
以上、初めて購入するトレーニングの道具のオススメでした。
どの道具も今でも家でトレーニングするしか時間がない時やゴムチューブなんかは出先でちょっとトレーニングしたい、とか人に会う前にパンプアップしたい時なんかにに鞄の中に忍ばせておけばサッと鍛える事が出来る便利な道具です。
まず第一歩として購入して新しいトレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか？
ここまで読んでくださり有難う御座いました！
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